入门广场舞大全三十二步教学《入门广场舞大全三十二步完整版》

视频介绍

入门广场舞大全三十二步教学，带你领略广场舞的韵律与魅力。简单易学的步伐，适合初学者。跟随节奏，轻松摇摆，释放压力，享受健康生活。快来加入，一起感受广场舞的魅力吧！

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入门广场舞大全三十二步教学《入门广场舞大全三十二步完整版》

入门广场舞大全三十二步教学

一、热身运动（8步）

1. 跳一下，抬左腿，双手向上伸直。

2. 翻脚，抬右腿，双手向前伸直。

3. 侧身，抬左腿，双手向左侧伸直。

4. 侧身，抬右腿，双手向右侧伸直。

5. 前倾，抬左腿，双手向下伸直。

6. 后仰，抬右腿，双手向上伸直。

7. 侧身，双脚并拢，双手自然下垂。

8. 站立，深呼吸。

二、基本步伐（24步）

1. 平移：向前走三步，然后向后退一步，重复三次。

2. 转身：向左转90度，然后向右转90度，重复三次。

3. 屈膝：双脚并拢，弯膝下蹲，双手放在胸前，重复三次。

4. 跳跃：双脚跳起，双手向上伸直，然后落地。

5. 摆臂：双臂向前伸直，然后向后伸展，重复三次。

6. 曲腿：双脚弯曲成90度角，双手放在胸前，然后还原。

7. 侧移：向左移动两步，然后向右移动两步，重复三次。

8. 前倾：身体向前倾，双手放在地上，然后起身。

9. 后仰：身体向后仰，双手放在地上，然后起身。

10. 侧身：向左转身，然后向右转身，重复三次。

11. 跳跃：双脚跳起，双手向前伸直，然后落地。

12. 摆臂：双臂向前伸直，然后向后伸展，重复三次。

13. 曲腿：双脚弯曲成90度角，双手放在胸前，然后还原。

14. 侧移：向左移动两步，然后向右移动两步，重复三次。

15. 前倾：身体向前倾，双手放在地上，然后起身。

16. 后仰：身体向后仰，双手放在地上，然后起身。

17. 侧身：向左转身，然后向右转身，重复三次。

18. 跳跃：双脚跳起，双手向上伸直，然后落地。

19. 摆臂：双臂向前伸直，然后向后伸展，重复三次。

20. 曲腿：双脚弯曲成90度角，双手放在胸前，然后还原。

21. 侧移：向左移动两步，然后向右移动两步，重复三次。

22. 前倾：身体向前倾，双手放在地上，然后起身。

23. 后仰：身体向后仰，双手放在地上，然后起身。

24. 侧身：向左转身，然后向右转身，重复三次。

三、组合步伐（8步）

1. 热身运动结束后，开始第一个组合步伐：向前走三步，然后向后退一步，重复三次。

2. 接下来是第二个组合步伐：向左转90度，然后向右转90度，重复三次。

3. 第三个组合步伐：双脚并拢，弯膝下蹲，双手放在胸前，重复三次。

4. 第四个组合步伐：双脚跳起，双手向上伸直，然后落地。

5. 第五个组合步伐：双臂向前伸直，然后向后伸展，重复三次。

6. 第六个组合步伐：双脚弯曲成90度角，双手放在胸前，然后还原。

7. 第七个组合步伐：向左移动两步，然后向右移动两步，重复三次。

8. 最后一个组合步伐：身体向前倾，双手放在地上，然后起身。

四、放松运动（8步）

1. 站立完成后，开始第一个放松步伐：向前走两步，然后向后退一步，重复三次。

2. 接下来是第二个放松步伐：向左转90度，然后向右转90度，重复三次。

3. 第三个放松步伐：双脚并拢，双手自然下垂，然后向前倾，重复三次。

4. 第四个放松步伐：身体向后仰，双手放在地上，然后起身。

5. 第五个放松步伐：双臂向前伸直，然后向后伸展，重复三次。

6. 第六个放松步伐：双脚弯曲成90度角，双手放在胸前，然后还原。

7. 第七个放松步伐：向左移动两步，然后向右移动两步，重复三次。

8. 最后一个放松步伐：站立完成后，深呼吸两次。

以上就是入门广场舞大全三十二步的教学步骤，希望对您有所帮助。在练习过程中，请注意保持呼吸顺畅，动作流畅，避免受伤。祝您练习愉快！

• 所属舞队：舞出人生
• 所属舞蹈：软玉
• 视频时长：11:27
• 发布时间：2025-06-24