杨丽萍广场舞健身操30分钟背面口令（杨丽萍教你学跳广场舞），杨丽萍广场舞简单劲爆健身操

视频介绍

杨丽萍广场舞健身操，30分钟带您领略舞蹈之美。跟随杨丽萍的步伐，轻松掌握健身操要领，让身体在动感的旋律中焕发活力。专业指导，让您跳出健康与快乐，享受广场舞带来的独特魅力，让每一天都充满活力与激情！

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杨丽萍广场舞健身操30分钟背面口令（杨丽萍教你学跳广场舞），杨丽萍广场舞简单劲爆健身操

杨丽萍广场舞健身操30分钟背面口令（杨丽萍教你学跳广场舞）

杨丽萍广场舞健身操是一种深受大众喜爱的舞蹈形式，它不仅能锻炼身体，还能带来愉悦的心情。以下是一个30分钟的杨丽萍广场舞健身操的背面口令（以供参考，实际口令可能会因教练和版本而略有不同）：

背面口令：

1. 预备姿势（8拍）

- 站立，双脚并拢，身体挺直。

- 双臂自然下垂，掌心向前。

2. 第一节：山原地踏步（8拍）

- 开始时以一个脚掌为轴，另一只脚掌贴住地面，做原地踏步的动作。

- 交替进行，每个脚掌踩地3秒。

3. 第二节：侧方踢腿（每侧8拍，共16拍）

- 左侧：侧身站立，右手扶髋，左臂向左侧展开，左腿向左侧踢腿，脚跟着地，脚尖向上翘起。

- 右侧：与左侧相反，动作相同。

- 重复此动作，左右各做8次。

4. 第三节：后踢腿（8拍）

- 站立，双手扶髋或放在腰间。

- 向后踢腿，膝盖尽量伸直，脚跟着地，脚尖向上翘起。

- 换另一条腿进行相同的动作。

5. 第四节：侧摆臂（8拍）

- 站立，双手自然下垂。

- 向左右两侧摆动双臂，与肩同高，做侧摆的动作。

6. 第五节：下蹲放腿（8拍）

- 站立，双脚与肩同宽。

- 双手扶髋或放在腰间，下蹲成半蹲姿势，同时放下右腿；然后换左腿进行相同的动作。

7. 第六节：扭腰转体（16拍）

- 站立，双脚与肩同宽。

- 双手叉腰或放在腰间，做扭腰转体的动作，左右各做8次。

8. 第七节：摆臂划船（8拍）

- 站立，双手自然下垂。

- 侧身站立，一只手臂做划船的动作，另一只手臂自然下垂，做相反的动作。

9. 第八节：收尾放松（8拍）

- 站立，双脚并拢。

- 双臂自然下垂，掌心向前，做放松的动作，感受身体的轻松和愉悦。

注意事项：

- 在跳舞前，请做好热身运动，避免受伤。

- 根据自己的身体状况和运动能力调整动作的难度和速度。

- 跳舞时保持呼吸顺畅，不要憋气。

- 如果有任何不适或疼痛，请立即停止跳舞并咨询医生。

请注意，上述背面口令仅为示例，实际教学中可能会有所调整。建议参考专业的杨丽萍广场舞教学视频或参加正式的舞蹈课程以获取准确的口令和指导。

杨丽萍广场舞简单劲爆健身操

• 所属舞队：舞出人生
• 所属舞蹈：紫陌花影
• 视频时长：9:43
• 发布时间：2025-07-19