2018全民广场健身操推广示范套路分解动作（广场舞全民健身舞），健身操广场舞 全民

视频介绍

2018年全国推广的广场健身操示范套路，融合了广场舞与全民健身元素。动作简洁易学，适合各年龄段人群。通过这套操，大家可以在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提升健康水平，共同享受健康生活。

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2018全民广场健身操推广示范套路分解动作（广场舞全民健身舞），健身操广场舞 全民

2018全民广场健身操推广示范套路分解动作（广场舞全民健身舞）

2018全民广场健身操推广示范套路中的广场舞全民健身舞是一种深受大众喜爱的健身活动。以下是其分解动作：

前言

在开始学习新的舞蹈之前，建议先做好热身运动，以预防运动损伤。

分解动作

一、预备动作

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 深呼吸，放松身体。

二、头部和肩部动作

1. 头部向前低下，保持5秒钟。

2. 然后头部向后仰，保持5秒钟。

3. 接着将头部向左侧倾斜，保持5秒钟。

4. 最后将头部向右侧倾斜，保持5秒钟。

5. 肩部向下压，保持5秒钟。

6. 然后肩部向上耸起，保持5秒钟。

7. 接着让肩部向后展开，保持5秒钟。

8. 最后将肩部向前收缩，保持5秒钟。

三、手臂和手指动作

1. 双臂向前伸直，手心朝下。

2. 然后握拳，然后用力张开，重复10次。

3. 接着双臂向后伸展，手心朝上。

4. 然后握拳，然后用力张开，重复10次。

5. 最后将双臂弯曲成90度角，手心朝前。

6. 接着用手指轻轻点向前方，保持5秒钟。

7. 然后放开手指，让手臂自然下垂。

8. 最后将双臂再次向前伸直，手心朝下。

四、腿部和脚步动作

1. 双腿并拢站立。

2. 然后将重心放在左腿上，右腿向后抬起，脚跟着地，脚尖向上翘起。

3. 保持这个姿势5秒钟，然后换腿重复。

4. 接着将重心放在右腿上，左腿向后抬起，脚跟着地，脚尖向上翘起。

5. 保持这个姿势5秒钟，然后换腿重复。

五、全身动作

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 双臂向前伸直，手心朝下。

3. 然后握拳，然后用力张开，同时双腿向后抬起，脚跟着地，脚尖向上翘起。

4. 保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下双手和双腿。

5. 接着将重心放在左腿上，右腿向后抬起，脚跟着地，脚尖向上翘起。

6. 保持这个姿势5秒钟，然后换腿重复。

7. 最后将双手放在腰间，掌心向下。

8. 然后上下翻动手臂和双腿，同时身体也跟着左右摆动。

结语

通过以上分解动作的学习，相信大家已经对广场舞全民健身舞有了初步的了解。在练习过程中，请注意保持呼吸顺畅、动作流畅，并根据自己的身体状况适当调整难度和速度。

健身操广场舞 全民

• 所属舞队：西湖莉莉
• 所属舞蹈：陕西三三
• 视频时长：10:37
• 发布时间：2025-06-24